有一種手叫「媽媽手」

                            作者:琵塔琪

 

有一種愛,叫母愛;有一種手叫「媽媽手」。
媽媽手是一個病名,從名稱看就知道是媽媽們容易有的疼痛病。疼痛的位置是在大拇指側的手腕處,下圖紅紅的肌腱腱鞘處。

 

 

媽媽手又名「狄魁文氏症候群 De Quervain's disease」醫學名稱是「狹窄性肌腱滑膜炎stenosing tenosynovitis」。 外展拇長肌和伸拇短肌的肌腱在手腕處從滑膜下通過, 因為拇指施力不當或過度使用而造成肌腱發炎腫脹, 使滑膜下空間變狹窄,疼痛就最易發生在這。

 

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健康運動,遠離腦中風
                                     作者:琵塔琪

 

衛生福利部統計去年國人十大死因的第三位是腦血管疾病。

103年國人十大死因
資料來源:衛生福利部2015/06/17

(1)惡性腫瘤
(2)心臟疾病

(3)腦血管疾病

(4)肺炎

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保骨存骨 現在就開始
                                      作者:琵塔琪

 

65歲以上長者平均每5人就有1人有骨質疏鬆問題呦~,尤其是女性,在停經後發生骨質疏鬆比率是男性的兩倍。

 

骨質疏鬆,是不痛不癢的,頂多就老了駝了點背;但…老時跌倒或負荷過重就不得了了,是會骨折的。

骨質疏鬆性骨折最常發生在脊椎骨、髖關節和手腕關節。

這張圖的第二節脊椎就是骨質疏鬆性骨折處

 

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滑手機必練運動 遠離肩頸問題

                                                作者:琵塔琪

 

手機的進步帶來很多便利,不過,長時間低頭滑手機會讓頭變成大石壓頸般帶來很多肩頸問題。這在文章滑手機低頭族,抬起你的頭兒來聊過。

 

手機不用又不行,怎麼辦呢?

1.手機拿高,平視手機,不低頭

2.常放下手機活動肩頸,變換姿勢

3.伸展拉筋放輕鬆適當運動練肩頸

 

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3招改善半夜腿抽筋
                               作者:琵塔琪

 

不知你是否曾有過半夜腿抽筋?
睡覺睡到一半,突然小腿抽筋疼痛,幸運的話幾秒就過了,但…也有可能持續數分鐘。
抽筋的當下是非常難受的,除了等待它痛完,然後慢慢伸展抽筋肌肉,幾乎是沒什麼辦法可以立刻緩解。

 

哪些人會半夜腿抽筋呢?
肌肉緊繃者,電解質不平衡的人(鈣鎂不平衡),血液循環不良的人
你是哪一種呢?

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滑手機低頭族 抬起你的頭兒來

                                                              作者琵塔琪   

 

現在手機進步,幾乎是人手一機,在等車亭、捷運上總是見到許多或站或坐的滑手機低頭族。

手機的進步帶來很多便利,不過,低頭滑手機可帶來不少肩頸問題。

我們的頭大約有4.6~5.5公斤重(10~12磅),這指的是我們的頭位在頸子正上方時,此時大約耳垂與肩峰在同一條鉛垂線上。(下圖左)

當我們低頭滑手機時,耳垂位置往前超過肩峰,形成頭前傾姿勢。(下圖右)

 

 

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缺鈣、熬夜、少運動  當心骨質疏鬆上身

 

骨質疏鬆症僅次於心血管疾病,目前已是全球第二大重要流行病。銀髮族尤其要小心若骨質疏鬆,跌倒易骨折。骨折後的修復期及臥床會降低活動,又會造成關節柔軟度變差,及肌力減弱這種情況下長者活動較易疼痛,就會降低活動意願,使關節柔軟度及肌力難以提升,變成惡性循環。所以大家絕不要輕忽骨質疏鬆

下圖提供大家骨質密度圖比較

 

 

 

左圖是正常骨頭,方格內顯示它的骨小樑較厚實,可提供骨骼強健和韌性

右圖是骨質疏鬆骨頭,方格內顯示它的骨小樑變得較薄且易碎,部分骨小樑已斷裂,易造成骨折

 

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脊椎健康關乎全身健康

                                    作者琵塔琪

曾經進過復健科的人,一定看過有人躺著做腰部牽引,或者看過有人在吊脖子(頸部牽引),他們都是所謂龍骨發生問題的人。

龍骨,就是我們的脊柱,是由26塊骨頭構成,包含7塊頸椎, 12塊胸椎,5塊腰椎,1塊薦骨,及1塊尾骨。 他們的作用是保護裡面的脊髓,支持頭部,及形成人體的軀幹部分。

 

「spine A.D.A.M.」的圖片搜尋結果

 

脊柱從前後看是呈一直線,從側面看,則是有弧度的。 在頸部和腰部是向前彎曲的弧形,在胸部和薦部, 則是向後凹的弧形。 這樣的曲線再加上脊椎之間的椎間盤可以讓脊椎承受的力量分散, 而不是完全垂直下壓,並提供空間給肺臟和其它內臟。

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增進體適能,延緩老化最佳良藥

                                                                                        作者:琵塔琪

隨著醫療進步,人類壽命越來越長。目前國人平均壽命,女性82.47歲,男性75.96歲(2015.9.4.內政部資料)。

但增長壽命的那幾年到底是健康的享受人生還是與病痛為伍呢?

2015-09-15-20-05-25_deco  

2015-09-15-20-00-53_deco  

 

老化是人人不可避免的路,想抵抗是不可能,但確實有更好的方法可以延緩老化,可以讓晚年生活更健康、更有品質。

那就是~增進體適能

所謂體適能,就是身體適應日常活動和環境的能力。在老年人,我們重視的是功能性體適能,是老年人是否能安全而獨立的

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注意你的孩子是不是有脊椎側彎?        

                                                     作者:琵塔琪

 

一天,一位老師和我聊起她的學生小茜,說小茜跑步容易跌倒,醫師檢查說有脊椎側彎。由於每位脊椎側彎患者都需要做適當的運動,小茜開始接受我給予她結合物理治療概念和彼拉提斯的運動。

 

脊椎側彎就是人體從後面看脊椎有彎曲角度,彎曲角度大於10°我們才稱為脊椎側彎,可能呈C形、倒C形、S形、倒S形。最常見的就是發生在10歲以上的青少年。

 

scoliosis 1.jpg   

 

家長平時可以做些簡易的姿態觀察以期早期發現。我們可以觀察孩子的肩膀、肩胛、骨盆是否對稱、傾斜,是否常彎腰駝背,走路的方式是否有點奇怪。若有,請盡早就醫。在醫院,醫師會做詳細檢測,以判斷是否有脊椎側彎。而脊椎側彎的彎曲角度(Cobb角)可以藉由脊椎X光攝影量測出。

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