增進體適能,延緩老化最佳良藥
作者:琵塔琪
隨著醫療進步,人類壽命越來越長。目前國人平均壽命,女性82.47歲,男性75.96歲(2015.9.4.內政部資料)。
但增長壽命的那幾年到底是健康的享受人生還是與病痛為伍呢?
老化是人人不可避免的路,想抵抗是不可能,但確實有更好的方法可以延緩老化,可以讓晚年生活更健康、更有品質。
那就是~增進體適能。
所謂體適能,就是身體適應日常活動和環境的能力。在老年人,我們重視的是功能性體適能,是老年人是否能安全而獨立的
自理日常生活的能力。例如,更衣、沐浴、自理餐食、走路、爬樓梯、提拿物品等。
老年人功能性體適能包含哪些呢?
有七大項:
◆身體組成
體內脂肪比例若太高,是心血管疾病高危險群,而且過重的體重對髖關節、膝關節、踝關節都會帶來傷害。
但體內脂肪比例若太低,對內臟的保護則欠缺,亦不健康。
◆心肺耐力
心血管系統和肺臟的功能主要是將氧氣和營養帶給體內器官、肌肉、組織,並把二氧化碳、廢物、毒素帶離排出。
心肺耐力不夠時,體內將得不到足夠氧氣,也不易排廢物,人會易疲累,難以進行生活中強度大一些的活動,如:走遠一點的路去見老朋友、陪孫子玩等。
◆肌肉適能(肌力&肌耐力)
肌肉的力量可以幫助我們進行日常生活各項活動,如:提水桶、抱孫子、提菜籃、背背包等。
肌肉的耐力讓我們可以拉長日常活動的時間,如:提水桶澆花、抱孫子逛街、提菜籃逛市場、背背包踏青等。
缺乏足夠的肌力與肌耐力不僅日常活動許多事無法進行,關節、脊椎還會因為欠缺周圍肌肉的保護能力容易病變、受傷、疼痛。
◆柔軟度
柔軟度影響關節活動度。良好的柔軟度讓人輕鬆彎腰撿拾掉落的東西、背後抓癢、轉頭應聲、抬手拿高處物品,也不怕外出洗手間只有蹲式廁所。
◆平衡能力
良好的平衡能力讓人順利轉身、變換姿勢、重心轉移。像是沐浴、更衣、運動時,還有閃避車輛行人都需要好的平衡,才不易跌倒。
◆協調能力
幾乎所有的活動(沐浴、更衣、運動…)都需要協調能力,才能把事情做正確,不會亂了手腳。
◆反應時間
是身體對刺激的反應能力。反應越快,發生意外事件的機率就越低。如: 安全過馬路、開車、閃避危險物等。
藉著運動,我們可以提升這七大項體適能,人自然老的慢!
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