增進體適能，延緩老化最佳良藥 @ 琵塔琪物理治療師 / 肌肉骨骼酸痛健康站

增進體適能，延緩老化最佳良藥

作者：琵塔琪

隨著醫療進步，人類壽命越來越長。目前國人平均壽命，女性82.47歲，男性75.96歲(2015.9.4.內政部資料)。

但增長壽命的那幾年到底是健康的享受人生還是與病痛為伍呢？

老化是人人不可避免的路，想抵抗是不可能，但確實有更好的方法可以延緩老化，可以讓晚年生活更健康、更有品質。

那就是～增進體適能。

所謂體適能，就是身體適應日常活動和環境的能力。在老年人，我們重視的是功能性體適能，是老年人是否能安全而獨立的
自理日常生活的能力。例如，更衣、沐浴、自理餐食、走路、爬樓梯、提拿物品等。

老年人功能性體適能包含哪些呢？

有七大項：

◆身體組成
    體內脂肪比例若太高，是心血管疾病高危險群，而且過重的體重對髖關節、膝關節、踝關節都會帶來傷害。
    但體內脂肪比例若太低，對內臟的保護則欠缺，亦不健康。

◆心肺耐力
    心血管系統和肺臟的功能主要是將氧氣和營養帶給體內器官、肌肉、組織，並把二氧化碳、廢物、毒素帶離排出。
    心肺耐力不夠時，體內將得不到足夠氧氣，也不易排廢物，人會易疲累，難以進行生活中強度大一些的活動，如：走遠一點的路去見老朋友、陪孫子玩等。

◆肌肉適能(肌力&肌耐力)
    肌肉的力量可以幫助我們進行日常生活各項活動，如：提水桶、抱孫子、提菜籃、背背包等。
    肌肉的耐力讓我們可以拉長日常活動的時間，如：提水桶澆花、抱孫子逛街、提菜籃逛市場、背背包踏青等。
    缺乏足夠的肌力與肌耐力不僅日常活動許多事無法進行，關節、脊椎還會因為欠缺周圍肌肉的保護能力容易病變、受傷、疼痛。