琵塔琪 物理治療師 / 肌肉骨骼酸痛健康站

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那些酸痛 肌筋膜疼痛症候群?!

                                           琵塔琪 物理治療師

35歲的S小姐國中時因為玩滑板造成頸椎嚴重的伸展拉傷, 在那之後就常有頭痛, 求診多次, 被醫生診斷為偏頭痛或叢集性疼痛(反覆性的嚴重偏頭痛), 腦部掃描. 電腦斷層都正常, 吃藥無法改善她的頭痛, 還影響到她的工作狀態.

51歲的C先生在接受椎間盤突出手術後, 仍覺得手術前小腿與腳的疼痛沒有改善, 但手術後的影像檢查卻已顯示無椎間盤突出.

這兩位都是肌筋膜疼痛症候群的例子, 而你的頭痛. 肩頸酸. 牙齒咬合關節痛. 腰腿痛 也有可能是肌筋膜疼痛症候群呦.

肌筋膜疼痛症候群是一種常見的肌肉骨骼疾病, 普遍發生於一般人, 但也容易被誤會.

肌筋膜是一種結締組織, 它連接整個身體, 可以提供人體結構支撐和身體保護. 因著它的連接性質, 當身體一個區域的筋膜被拉伸時, 可能導致身體其他部位筋膜緊繃. 限制或疼痛發生. 而它疼痛的感覺是深層而不明顯的痠痛, 少有尖銳或刺痛感.

這類患者我們可以在他的問題肌肉上發現明顯的肌肉繃緊帶(taut band), (很多人肩膀上可以按壓到的一坨硬硬肌肉就是我說的這個), 在這繃緊帶上你認真找, 可以找到一個最硬的點, 給它按下去5~10秒, 你的酸痛疼痛就會往左往右跑, 或往其他地方去, 這就是肌筋膜上的激痛點(trigger point).

現代人3C產品使用多, 姿勢不良造成許多筋骨問題

琵塔琪 教導大家鍛鍊後背豎脊肌

豎脊肌是背部脊椎穩定肌, 是核心肌群的一部分, 鍛鍊它可以穩定脊椎. 減少腰酸背痛. 矯正駝背

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農曆年後有些學員抱怨腰酸背痛, 在此和大家分享腰酸背痛伸展運動

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核心肌群有哪些

                                  作者: 琵塔琪

大家對"核心"一詞一定不陌生, 但卻常有人誤會它指的是腹肌, 以為狂練出六塊或八塊肌就是鍛鍊核心. 事實上, 那漂亮的六塊. 八塊肌只不過是核心的其中最表淺腹直肌. 只鍛鍊它絕對是不夠力的.

核心肌群有內在穩定肌和外在穩定肌, 提供人體中軸骨骼和軀幹穩定的主要力量, 保護脊椎, 提供一個穩定的軀幹基座讓四肢活動. 

越是深層的肌肉對脊椎的保護越重要, 也越難被鍛鍊.

腹部和骨盆處深層的肌肉有腹橫肌. 腰方肌. 腰大肌.

                          圖中肌肉為: 腰方肌

你的筋骨夠柔軟嗎？

琵塔琪 / 勞動和運動不一樣呦~

一位約50歲餐飲業老闆娘有著肩膀酸痛、手臂麻痛的困擾，今天在碎唸著“怎麼這也痛那也痛，到處都在痛”

我跟她說“妳是勞動太多，欠運動啦”

她說“對呀~我每天只有勞動”

臀痛腿痛的梨狀肌症侯群
                                作者：琵塔琪

柴小姐近日為臀部疼痛所苦惱，而且這個疼痛漸往大腿後側蔓延。她去照了X光，脊椎沒有問題，又做了臨床檢查測試，最後發現她是「梨狀肌症侯群」。

要談梨狀肌症候群就要讓各位先知道“梨狀肌”和“坐骨神經”。

梨狀肌

是位於臀部深層的肌肉，起始於骶骨sacrum的側面，終止於大腿骨上端。它負責髖關節的外展和外轉，並與其他臀部肌肉共同維持骨盆腔底的張力。

動動退化膝，關節更健康
                                   作者：琵塔琪

王媽媽和我說她的膝蓋：痛、活動不靈活、晨起時僵硬，還覺得膝蓋無力、蹲下去站不起來，這些都是退化性膝關節炎的症狀。

退化性膝關節炎和年齡、體重、膝關節的不當及過度使用有直接的關係。

退化的膝關節其軟骨磨損使大腿小腿骨的關節間距變小，且因為身體結構的關係，以內側退化較嚴重。退化的關節內摩擦力增加使關節邊緣有骨贅骨刺形成，導致膝關節腫脹變形，且易發展成O型腿。

下圖由左往右可以看到退化膝越來越嚴重。圓圈部分就是提醒大家觀察關節空間變窄，軟骨磨損，與骨贅形成。