核心肌群有哪些
作者: 琵塔琪
大家對"核心"一詞一定不陌生, 但卻常有人誤會它指的是腹肌, 以為狂練出六塊或八塊肌就是鍛鍊核心. 事實上, 那漂亮的六塊. 八塊肌只不過是核心的其中最表淺腹直肌. 只鍛鍊它絕對是不夠力的.
核心肌群有內在穩定肌和外在穩定肌, 提供人體中軸骨骼和軀幹穩定的主要力量, 保護脊椎, 提供一個穩定的軀幹基座讓四肢活動.
越是深層的肌肉對脊椎的保護越重要, 也越難被鍛鍊.
腹部和骨盆處深層的肌肉有腹橫肌. 腰方肌. 腰大肌.
圖中肌肉為: 腰方肌
臀痛腿痛的梨狀肌症侯群
作者：琵塔琪
柴小姐近日為臀部疼痛所苦惱，而且這個疼痛漸往大腿後側蔓延。她去照了X光，脊椎沒有問題，又做了臨床檢查測試，最後發現她是「梨狀肌症侯群」。
要談梨狀肌症候群就要讓各位先知道“梨狀肌”和“坐骨神經”。
梨狀肌
是位於臀部深層的肌肉，起始於骶骨sacrum的側面，終止於大腿骨上端。它負責髖關節的外展和外轉，並與其他臀部肌肉共同維持骨盆腔底的張力。
脊椎健康關乎全身健康
作者：琵塔琪
曾經進過復健科的人，一定看過有人躺著做腰部牽引，或者看過有人在吊脖子(頸部牽引)，他們都是所謂龍骨發生問題的人。
龍骨，就是我們的脊柱，是由26塊骨頭構成，包含7塊頸椎， 12塊胸椎，5塊腰椎，1塊薦骨，及1塊尾骨。 他們的作用是保護裡面的脊髓，支持頭部，及形成人體的軀幹部分。
脊柱從前後看是呈一直線，從側面看，則是有弧度的。 在頸部和腰部是向前彎曲的弧形，在胸部和薦部， 則是向後凹的弧形。 這樣的曲線再加上脊椎之間的椎間盤可以讓脊椎承受的力量分散， 而不是完全垂直下壓，並提供空間給肺臟和其它內臟。
