琵塔琪 物理治療師 / 肌肉骨骼酸痛健康站

健康運動，遠離腦中風
                                     作者：琵塔琪

衛生福利部統計去年國人十大死因的第三位是腦血管疾病。

中風就是屬於腦血管疾病，它不單是帶來可能的死亡，另一個更大的困擾是造成身體障礙：半身癱瘓，還可能伴隨語言受損表達困難，或認知功能受損。

我們除了定期身體檢查、控制三高(血壓、血糖、血脂)、健康飲食、無菸害生活，還有很重要的～要健康運動。

健康運動

運動目標要能達到一週累積150分鐘。在忙碌生活中盡可能平均分配時間，不要擠在一天瘋狂運動。

選擇對自己是中強度的運動，要在體能可以忍受範圍，運動時覺得有點吃力又不會太吃力，運動中還可以說話的強度。
若是運動喘到無法說話，那就是運動強度太過囉～

運動的選擇有很多，
伸展操、
跳舞、
慢跑、
騎自行車、
健走、
健身操、
爬山、
游泳…。
要選擇自己喜歡，可以持之以恆的運動。也可以數種運動交替做，增加變化性，也讓身體不同部位活動。

若是沒有運動習慣的人，可以從每次運動15分鐘開始慢慢增加，日積月累自然可以養成習慣的。

這樣的健康運動法，可以幫助降低血壓、降低體重、降低血液中壞的膽固醇，還可以改善新陳代謝，流汗排毒，增加腦內啡的分泌，自然達到紓解壓力的效果，所以大家要健康運動，防止心臟、腦血管疾病。

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