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健康運動,遠離腦中風
                                     作者:琵塔琪

 

衛生福利部統計去年國人十大死因的第三位是腦血管疾病。

103年國人十大死因
資料來源:衛生福利部2015/06/17

(1)惡性腫瘤
(2)心臟疾病

(3)腦血管疾病

(4)肺炎

(5)糖尿病

(6)事故傷害

(7)慢性下呼吸道疾病

(8)高血壓性疾病

(9)慢性肝病及肝硬化

(10)腎炎、腎病症候群及腎病變

 

中風就是屬於腦血管疾病,它不單是帶來可能的死亡,另一個更大的困擾是造成身體障礙:半身癱瘓,還可能伴隨語言受損表達困難,或認知功能受損。

 

我們除了定期身體檢查、控制三高(血壓、血糖、血脂)、健康飲食、無菸害生活,還有很重要的~要健康運動。

健康三高數值控制:

血壓<140/90mmHg
糖化血色素<7%
低密度脂蛋白膽固醇<100mg/dl

 

健康運動

運動目標要能達到一週累積150分鐘。在忙碌生活中盡可能平均分配時間,不要擠在一天瘋狂運動。

選擇對自己是中強度的運動,要在體能可以忍受範圍,運動時覺得有點吃力又不會太吃力,運動中還可以說話的強度。
若是運動喘到無法說話,那就是運動強度太過囉~

運動的選擇有很多,
伸展操、
跳舞、
慢跑、
騎自行車、
健走、
健身操、
爬山、
游泳…。
要選擇自己喜歡,可以持之以恆的運動。也可以數種運動交替做,增加變化性,也讓身體不同部位活動。

若是沒有運動習慣的人,可以從每次運動15分鐘開始慢慢增加,日積月累自然可以養成習慣的

 

「older sport」的圖片搜尋結果

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這樣的健康運動法,可以幫助降低血壓、降低體重、降低血液中壞的膽固醇,還可以改善新陳代謝,流汗排毒,增加腦內啡的分泌,自然達到紓解壓力的效果,所以大家要健康運動,防止心臟、腦血管疾病。

 

 

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