琵塔琪 物理治療師 / 肌肉骨骼酸痛健康站

滑手機低頭族 抬起你的頭兒來

                                                              作者：琵塔琪   

現在手機進步，幾乎是人手一機，在等車亭、捷運上總是見到許多或站或坐的滑手機低頭族。

手機的進步帶來很多便利，不過，低頭滑手機可帶來不少肩頸問題。

我們的頭大約有4.6～5.5公斤重(10～12磅)，這指的是我們的頭位在頸子正上方時，此時大約耳垂與肩峰在同一條鉛垂線上。(下圖左)

當我們低頭滑手機時，耳垂位置往前超過肩峰，形成頭前傾姿勢。(下圖右)

隨著低頭角度增大，頭的重量相對頸部越來越重。為了對抗這增加的重量，頸伸肌必須更出力工作以對抗地心引力來維持頭的直立。角度越大，頸伸肌越費力，而且低頭時間越長，負擔越重。

下圖說明頭和頸椎在不同相對位置時，頭的重量。由左到右，分別是頭在頸正上方、低頭15度、低頭30度、低頭45度、低頭60度。

大家可以注意到只是低頭15度，頭的重量就變成兩倍，所以…

日復一日的低頭滑手機，最終就造成頸伸肌過勞緊繃酸痛，和頸屈肌的無力。再加上頸椎長期在頭前傾姿勢，頸椎間盤和頸脊髓神經都可能遭受不當壓力而受損。所以低頭族除了有肩頸酸痛問題，還可能有頭痛、上肢麻無力症狀。

如果你覺得這樣聽起來蠻糟的，不只…還有呢…

由於人體的保護機制，身體會自動去補償不平衡的體態，於是頭前傾帶來了圓肩駝背，胸椎變得僵硬，肩關節可能因此角度受限，腰椎也可能變得過度伸直，可能骨盆前傾。所以不平衡的體態越來越多，身體的酸痛也越來越多。

所以請不要再低頭滑手機了，請把手機拿高到眼睛平視高度，讓頭前傾角度越小越好。當然最好隨時調整姿勢到耳垂與肩峰落在同一鉛垂線的理想姿勢。並盡量滑手機30分要放下手機，活動一下肩頸放鬆一下。
還要…找空餘時間做做肩頸肩胛運動呦～

下次塔琪老師來介紹應該做哪些肩頸肩胛運動！請看文章「滑手機必練運動 遠離肩頸問題」

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