歡迎大家一起來和琵塔琪運動健身

課程完整, 有 低衝擊有氧運動, 活動全身關節不傷膝

                    肌力鍛鍊. 核心肌群鍛鍊

                    舒筋伸展運動 增加你的筋骨柔軟度

琵塔琪 資歷: 復健物理治療師 / 健康促進管理師

 

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現代人3C產品使用多, 姿勢不良造成許多筋骨問題

琵塔琪 教導大家鍛鍊後背豎脊肌

豎脊肌是背部脊椎穩定肌, 是核心肌群的一部分, 鍛鍊它可以穩定脊椎. 減少腰酸背痛. 矯正駝背

請點按照片下方網址觀看運動教學

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https://www.youtube.com/watch?v=jp4jYjSXQXs點我看影片

 

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農曆年後有些學員抱怨腰酸背痛, 在此和大家分享腰酸背痛伸展運動

請點按照片下方網址進入觀看運動影片

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https://www.youtube.com/watch?v=HnB4AK0_RZw&t=2s點我看影片

 

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核心肌群有哪些

                                  作者: 琵塔琪

大家對"核心"一詞一定不陌生, 但卻常有人誤會它指的是腹肌, 以為狂練出六塊或八塊肌就是鍛鍊核心. 事實上, 那漂亮的六塊. 八塊肌只不過是核心的其中最表淺腹直肌. 只鍛鍊它絕對是不夠力的.

核心肌群有內在穩定肌和外在穩定肌, 提供人體中軸骨骼和軀幹穩定的主要力量, 保護脊椎, 提供一個穩定的軀幹基座讓四肢活動. 

越是深層的肌肉對脊椎的保護越重要, 也越難被鍛鍊.

腹部和骨盆處深層的肌肉有腹橫肌. 腰方肌. 腰大肌.

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                          圖中肌肉為: 腰方肌

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你的筋骨夠柔軟嗎?

                       作者:琵塔琪

「治療師,我覺得的腿繃繃的,很不舒服!」
「我的肩頸好僵硬呦~」
「唉呦~我的腰閃到了」

你在生活中常常會有這些抱怨嗎?那你的身體在和你抗議,它已經失去了柔軟度了。

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琵塔琪 / 勞動和運動不一樣呦~


一位約50歲餐飲業老闆娘有著肩膀酸痛、手臂麻痛的困擾,今天在碎唸著“怎麼這也痛那也痛,到處都在痛”

我跟她說“妳是勞動太多,欠運動啦”

她說“對呀~我每天只有勞動”



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臀痛腿痛的梨狀肌症侯群
                                作者:琵塔琪

 

柴小姐近日為臀部疼痛所苦惱,而且這個疼痛漸往大腿後側蔓延。她去照了X光,脊椎沒有問題,又做了臨床檢查測試,最後發現她是「梨狀肌症侯群」。

要談梨狀肌症候群就要讓各位先知道“梨狀肌”和“坐骨神經”。

 

梨狀肌

是位於臀部深層的肌肉,起始於骶骨sacrum的側面,終止於大腿骨上端。它負責髖關節的外展和外轉,並與其他臀部肌肉共同維持骨盆腔底的張力。

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動動退化膝,關節更健康
                                   作者:琵塔琪

 

王媽媽和我說她的膝蓋:痛、活動不靈活、晨起時僵硬,還覺得膝蓋無力、蹲下去站不起來,這些都是退化性膝關節炎的症狀。

退化性膝關節炎和年齡、體重、膝關節的不當及過度使用有直接的關係。

退化的膝關節其軟骨磨損使大腿小腿骨的關節間距變小,且因為身體結構的關係,以內側退化較嚴重。退化的關節內摩擦力增加使關節邊緣有骨贅骨刺形成,導致膝關節腫脹變形,且易發展成O型腿。

 

下圖由左往右可以看到退化膝越來越嚴重。圓圈部分就是提醒大家觀察關節空間變窄,軟骨磨損,與骨贅形成

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有一種手叫「媽媽手」

                            作者:琵塔琪

 

有一種愛,叫母愛;有一種手叫「媽媽手」。
媽媽手是一個病名,從名稱看就知道是媽媽們容易有的疼痛病。疼痛的位置是在大拇指側的手腕處,下圖紅紅的肌腱腱鞘處。

 

 

媽媽手又名「狄魁文氏症候群 De Quervain's disease」醫學名稱是「狹窄性肌腱滑膜炎stenosing tenosynovitis」。 外展拇長肌和伸拇短肌的肌腱在手腕處從滑膜下通過, 因為拇指施力不當或過度使用而造成肌腱發炎腫脹, 使滑膜下空間變狹窄,疼痛就最易發生在這。

 

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健康運動,遠離腦中風
                                     作者:琵塔琪

 

衛生福利部統計去年國人十大死因的第三位是腦血管疾病。

103年國人十大死因
資料來源:衛生福利部2015/06/17

(1)惡性腫瘤
(2)心臟疾病

(3)腦血管疾病

(4)肺炎

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