動動退化膝，關節更健康
作者：琵塔琪
王媽媽和我說她的膝蓋：痛、活動不靈活、晨起時僵硬，還覺得膝蓋無力、蹲下去站不起來，這些都是退化性膝關節炎的症狀。
退化性膝關節炎和年齡、體重、膝關節的不當及過度使用有直接的關係。
退化的膝關節其軟骨磨損使大腿小腿骨的關節間距變小，且因為身體結構的關係，以內側退化較嚴重。退化的關節內摩擦力增加使關節邊緣有骨贅骨刺形成，導致膝關節腫脹變形，且易發展成O型腿。
下圖由左往右可以看到退化膝越來越嚴重。圓圈部分就是提醒大家觀察關節空間變窄，軟骨磨損，與骨贅形成。
下面這張，我們可以看到左X光片是正常關節，大腿小腿骨間有正常的關節空間。
右X光片則是退化性膝關節炎，關節空間狹窄壓迫，大小腿骨邊緣皆不平滑，已有骨贅。4個紅箭頭裡較低的右2個紅箭頭是內側膝蓋，吻合前面所提退化膝以內側較嚴重。
痛…就不要動？！
No！萬萬不可！
膝蓋退化讓膝關節內部結構不穩定，所以更要加強肌力與肌耐力提供它動態性的穩定。
運動要“循序漸進”！
當關節在紅腫熱痛的急性期，當然是休息止痛。
進入慢性期就一定要動起來。
先從最不傷膝蓋的運動開始，有效避免肌肉萎縮：
膝下放枕頭，膝蓋伸直，腳踝向腳背彎曲，停留10秒，放鬆再反覆多次。
平躺，休息腿彎，運動腿直，膝伸直，腳背屈，反覆抬腿。
疼痛狀況改善，就可以進行一些低強度高頻率的運動，並注意避免深蹲。
如：水中運動、立定式腳踏車、低衝擊健身操、健走、改良式太極拳等。
這些運動可以增強肌力、肌耐力，又可以增加骨質密度，改善患者整體身體功能與精神層面。
運動後並請觀察身體狀況，
若運動中有疼痛，
或運動後關節腫脹，
或運動後2小時仍感疼痛、疲勞、僵硬、無力，
就表示運動不適當或過量，務必調整運動方式與強度。
退化膝仍要動動動！運動好處多，會讓膝蓋得到潤滑與營養，也改善生理心理功能。
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