琵塔琪 物理治療師 / 肌肉骨骼酸痛健康站

核心肌群有哪些

                                  作者: 琵塔琪

大家對"核心"一詞一定不陌生, 但卻常有人誤會它指的是腹肌, 以為狂練出六塊或八塊肌就是鍛鍊核心. 事實上, 那漂亮的六塊. 八塊肌只不過是核心的其中最表淺腹直肌. 只鍛鍊它絕對是不夠力的.

核心肌群有內在穩定肌和外在穩定肌, 提供人體中軸骨骼和軀幹穩定的主要力量, 保護脊椎, 提供一個穩定的軀幹基座讓四肢活動. 

越是深層的肌肉對脊椎的保護越重要, 也越難被鍛鍊.

腹部和骨盆處深層的肌肉有腹橫肌. 腰方肌. 腰大肌.

                          圖中肌肉為: 腰方肌

                           圖中肌肉為腰大肌

背部深層肌肉是脊柱上的橫突間肌. 棘間肌. 半棘肌. 多裂肌. 旋轉肌.

背部外層核心穩定肌有豎脊肌.

                       圖中左半邊標示的是背部深層核心肌群 

                              (下面向上數第三個是腰方肌)

                        右半邊是背部外層核心肌群-豎脊肌

腹部外層核心穩定肌有腹外斜肌. 腹內斜肌. 腹直肌. 

還不只這些, 連接腰薦區域和下肢的髖關節肌群也都是核心肌群.

所以要鍛鍊核心絕對不是只有做仰臥起坐, 而是要把所有的核心肌群都鍛鍊到才是完整的鍛鍊核心.

p.s. 在琵塔琪fb粉絲專頁和部落格還有其他肌肉骨骼痠痛文章可以參考呦~ 歡迎大家進來逛逛 (點按色框即可進入)