琵塔琪 物理治療師 / 肌肉骨骼酸痛健康站

你的筋骨夠柔軟嗎？

                       作者：琵塔琪

「治療師，我覺得的腿繃繃的，很不舒服！」
「我的肩頸好僵硬呦~」
「唉呦~我的腰閃到了」

你在生活中常常會有這些抱怨嗎？那你的身體在和你抗議，它已經失去了柔軟度了。

人體的各各關節都有它的最大可活動角度，如果你的柔軟度不夠，肌肉肌腱韌帶緊繃，關節活動度會降低，容易拉傷。

大家可以試著自己做檢測，看看自己的柔軟度好不好呦~

如果你是20歲~64歲，請你這樣做：
《坐姿體前彎》
測量腿後肌和脊椎柔軟度

坐姿，把屁股肉往後扳，確定坐在坐骨上，雙腿打開約30公分，
放一把長尺或布尺在兩腿中間，0公分朝自己，
腳背勾起，膝蓋伸直，腳跟對齊尺25公分的垂直線。

檢測時雙手交疊人向前伸展，指尖沿尺向前，紀錄下指尖可達最遠距離為幾公分。

依照性別，請在下面兩表查看自己的柔軟度如何。（資料來源：教育部體育署）

 

 

如果你是65歲以上，請你這樣做：
《椅子坐姿體前彎》
測量腿後肌和脊椎柔軟度

椅子坐前半部分，一腿平踩地板，一腿向前伸直並腳背勾起，
雙手交疊沿直腿向前觸摸腳尖，柔軟度好者可超過腳尖到最遠，

紀錄下指尖與腳尖距離幾公分，超過腳尖記「+」，未超過腳尖記 「-」

依照性別，請在下面兩表查看自己的柔軟度如何。（資料來源：教育部體育署)

 

如果你是65歲以上，還請你這樣做：
《抓背測驗》
測量肩關節和肩胛柔軟度

站或坐，背挺直，一手從肩上向後往肩胛，一手從腰背向後往肩胛，
兩手試著碰觸在一起，測量兩中指間距離幾公分。
兩指未碰到，記「-」，兩指有重疊，記「+」

依照性別，請在下面兩表查看自己的柔軟度如何。（資料來源：教育部體育署）

 

p.s. 在琵塔琪fb粉絲專頁和部落格還有其他肌肉骨骼痠痛文章可以參考呦~ 歡迎大家進來逛逛 (點按色框即可進入)