保骨存骨 現在就開始
作者：琵塔琪
65歲以上長者平均每5人就有1人有骨質疏鬆問題呦~，尤其是女性，在停經後發生骨質疏鬆比率是男性的兩倍。
骨質疏鬆，是不痛不癢的，頂多就老了駝了點背；但…老時跌倒或負荷過重就不得了了，是會骨折的。
骨質疏鬆性骨折最常發生在脊椎骨、髖關節和手腕關節。
這張圖的第二節脊椎就是骨質疏鬆性骨折處。
銀髮族一旦因骨折而臥床，隨減少活動量而造成的各種生理功能減退問題往往排山倒海而來，身體狀況會變差很多，所以對於骨質疏鬆不可不慎重！
不管你骨質有沒有疏鬆問題，趕快現在就開始保骨存骨本吧！
*曬太陽：
每天讓皮膚接觸陽光10～20分鐘，幫助體內增加維生素D，以促進鈣質吸收。
但，夏天別傻傻在正午10～14點曬太陽，太熱了啦，會曬昏頭的。
*做適量的荷重運動：
可以增加骨質密度，增強肌肉強度，改善身體的協調與平衡，減少跌倒的發生。
所以…有骨質疏鬆的人更要做荷重運動。
健走、慢跑、怕樓梯、健身操、登山、舉啞鈴、舞蹈、跳繩…，每次30～60分鐘，每週3次。請選擇你喜歡而且適合你的荷重運動，才能持之以恆，達到效果。
*攝取多鈣食物和蛋白質食物：
含鈣食物有鮮奶、優格、起司、深色蔬菜、小魚乾、豆類、海藻、髮菜等。
已經有骨質疏鬆的人可以適量補充鈣片，補充多少請詢問你的醫師。
那為什麼要攝取蛋白質食物呢？
因為蛋白質攝取量不足是會影響骨骼生長的，還會導致肌肉密度和肌力降低，增加銀髮族跌倒風險，所以一定要吃些蛋白質食物。
吃素的人也別困擾，蛋白質食物除了蛋、肉類，還有豆類和堅果。
*不抽煙、少飲酒、咖啡適量別過量
*不熬夜
在文章「缺鈣、熬夜、少運動 當心骨質疏鬆」聊過，請自行點選文章閱讀。
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